发表于 2024-09-08
迎接新生命的激动和喜悦往往伴随着巨大的焦虑和迷茫。备孕能吃什么？不能吃什么？要做哪些准备？收藏这份指南，备孕不再困惑！
营养是优孕优生的物资基础
孕妇如果在孕前营养不良，不仅会影响生育力，对胎儿及孕妇的危害较孕期营养不良更为严重，所以备孕妇女膳食指导应该在一般人群膳食指南基础上特别补充以下内容：
小叶酸大用处：叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎宝宝神经系统和大脑发育的重要物质。补叶酸可以有效防止胎宝宝神经管畸形，降低胎宝宝眼、口、唇、腭、胃肠道等器官的畸形率，备孕要提前3个月服用叶酸。
富含叶酸的食物如下：
水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、杨梅、梨、苹果等；蔬菜类：菠菜、花椰菜、小白菜、西红柿等；动物的肝脏、肉蛋类；谷类、全麦面粉、米糠、糙米等。
巧补铁，不贫血：铁是人体必需的微量元素之一，当机体缺铁发展到一定的程度，就会发生缺铁性贫血。
血红素铁主要来自动物性食物，吸收率较高，如鸭血、猪肝、海参、牛里脊、瘦猪肉、黄鳝等。
非血红素铁主要来自植物性食物，吸收率较高低，如黑木耳、紫菜、黑芝麻、赤小豆、菠菜、枣。
注意：贫血由多种原因造成，不是所有的贫血都与缺铁有关，补充铁剂需在医生指导下进行。
补碘预防“呆小病”
碘又称智力元素，碘缺乏会导致宝宝出生后生长缓慢、反应迟钝，有的甚至出现聋哑或精神失常，成年后身高不足130厘米，就是所谓的“呆小病”。孕前期和孕期对碘的需要相对较多，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。
补碘时机：最好在孕前3个月开始。
补锌预防先天畸形
女性如果缺锌，怀孕后胚胎发育会受到很大影响，甚至形成各种先天畸形。男性如果缺锌，会导致性欲低下，精子数量减少。
备孕期应保持健康生活方式，戒烟酒很必要
1. 夫妻双方至少孕前6个月戒烟戒酒，并且远离吸烟环境。
2. 保持卫生，避免感染和炎症，尽量不服用药物。药物对胎儿的影响很大，备孕和怀孕都要在医生指导下用药。
3. 远离化学有害物质或放射性物质环境。
4. 规律作息，不熬夜，保证充足的睡眠。
