6种消除不孕机会的方法

如果想怀孕，可能会考虑可以做些什么来提高机会?有很多生活习惯和做法可能会影响生育能力。我们联系了体外受精专家兼高级生育和妇科中心主任，请她告诉我们可以采取哪些习惯来消除不孕症的机会并增加受孕的机会。继续阅读以了解她分享的所有内容。

1. 优先考虑睡眠

睡眠影响着我们生活的方方面面。它可能会影响我们在工作和学校中的表现。睡眠不足可能会损害我们的判断力和情绪，如果我们睡眠不足，甚至会导致长期的健康问题。

此外，睡眠不足也会影响生育能力。虽然确切原因尚不清楚，但它表明下丘脑垂体肾上腺(HPA)激活和昼夜节律失常可能是罪魁祸首。此外，小型回顾研究表明，那些上固定夜班的人流产的可能性更高。

睡眠不足会导致男性和女性体重增加。体重过重可能会导致排卵问题。此外，肥胖和超重可能会对精子健康产生负面影响。

2.消耗有限的咖啡因

虽然没有确凿的证据表明咖啡因的使用会影响那些试图怀孕的人的生育能力，但研究表明，摄入咖啡因会增加流产的机会。鉴于在头几周不知道自己是否怀孕，可能希望坚持孕妇的每日咖啡因限量。

3.运动

体育锻炼对心脏、肺和免疫系统有益。经常锻炼对超重或肥胖的人来说是健康的。根据研究，无论一个人的体重指数如何，身体活动都会增加在一个月经周期内怀孕的机会。

虽然很容易走得太远。根据综合评价，每天锻炼超过60分钟的人无排卵（不排卵）的几率更高。然而，每天进行剧烈运动可以降低不孕症的风险。因此，平衡似乎是训练和生育的关键。

4.限制糖摄入量

我们大多数人有时会沉迷于不太健康的膳食。然而，经常吃很多甜食可能会使吃更健康的食物变得困难。这可能导致多种健康问题，包括肥胖、超重、心脏病、中风和2型糖尿病。根据研究，富含全谷物、水果、蔬菜、海鲜和不饱和脂肪的饮食可以提高男性和女性的生育能力。

5.看医生

如果正在考虑组建家庭，孕前检查是必要的，这样医生才能确保身体健康，并检查任何可能影响受孕或怀孕的问题。咨询医生时可能涉及以下内容：

* 体检

* 验血

* 必要时转诊至遗传咨询

* 讨论目前正在服用的任何药物，以及可能需要的任何免疫接种

* 产前维生素和叶酸信息

* 任何可能影响怀孕的健康问题

6.避免饮酒

没有科学证实偶尔饮酒与不孕症之间存在联系。尽管如此，健康专业人士认为，在尝试怀孕时戒酒是最健康的选择。

除了怀孕期间酒精对胎儿的危害外，研究还发现经常饮酒与生育能力下降有关。大量饮酒可能会影响卵巢储备和生育能力。酗酒者的精液量和精子数量都会显着减少。

改变一个人的生活方式可能具有挑战性，而且在开始之前就很容易被激怒和放弃。然而，在尝试怀孕时，迈向更健康行为的每一步都会产生影响。继续尝试，寻求需要的帮助，并为自己设定切合实际的目标。考虑在一天的剩余时间里专注于一个习惯。将宏大的抱负分解为可管理的小行动，值得花时间和精力。