怀孕期间如何减少脚部肿胀？

怀孕期间如何减少脚部肿胀？

虽然怀孕期间的大多数肿胀是正常的，但它会感到疼痛和不舒服。值得庆幸的是，可以采取一些措施来缓解症状并缓解不适。

经常锻炼

定期进行温和的运动，例如散步或游泳，可以促进血液循环，从而有助于缓解顽固的肿胀。除此之外，医学专家建议进行更具体的练习。

“可以仰面躺着，屁股靠在墙上，[腿和]脚直立在墙上，”医学专家说。“开始上下抽动双脚。可以做几分钟的练习。这有助于冲洗下肢的一些液体。”

一旦到了妊娠晚期，不建议长时间仰卧。子宫的重量会压迫称为下腔静脉的大静脉，这会影响宝宝的健康。

减少盐摄入量

避免高盐食物，例如快餐。“当身体感觉到我们体内的盐分过多时，我们倾向于保留在水中，”医学专家说。“这可能会导致一些肿胀和浮肿。” 相反，旨在用新鲜水果和蔬菜以及瘦肉和蛋白质来填充饮食。

穿压缩袜

另一种常见的管理技术是穿压缩袜。“穿到臀部的弹力袜会给腿部带来轻微的压力，”医学专家说。“这促进了流体的运动和循环。”

医学专家说，选择压力为15至20毫米汞柱的长袜或袜子有助于缓解肿胀或疼痛。“确保袜子顶部没有太紧的带子，”她补充道。“这会阻碍血液回流，这违背了袜子的目的。”

保持水分

当在与液体潴留打一场失败的战斗时喝更多的液体可能会让人觉得违反直觉，但如果我们的身体没有得到足够多的水分，它就会保留它。根据美国妇产科学院(ACOG)的说法，怀孕期间每天应该喝8到12杯水。

抬高脚

避免长时间站立并抬起双脚——从字面上看。“全天定期将双腿抬高到心脏水平以上，”罗斯博士建议道。这将鼓励血液和体液流回心脏。

洗个泻盐浴

轶事证据表明，泻盐，也称为硫酸镁，可以从体内排出毒素并减少炎症，但没有太多科学证据支持这些说法。然而，以泻盐浴仍可提供一些缓解。“浸泡在这种类型的浴缸中也可能有助于缓解腿部肌肉紧张，”医学专家说。他建议洗澡大约15分钟。

确保将浴液保持在100°F或以下，以避免体温升高，尤其是在孕早期。

做产前按摩

医学专家向他的病人推荐产前按摩。研究表明，产前按摩，特别是淋巴引流按摩，可以减少下肢肿胀。10虽然产前按摩通常被认为对宝宝是安全的，但在预约之前请先咨询医生。