如果在怀孕期间体重增加过多怎么办？

如果在怀孕期间体重增加过多怎么办？

如果体重增加超过医生建议的体重，请咨询医生。在大多数情况下，需要等到分娩后才开始减肥。

以下是一些减缓体重增加的技巧：

吃快餐时，选择低脂食品，如烤鸡胸肉三明治配番茄和生菜（无酱汁或蛋黄酱）、低脂沙拉配菜、原味百吉饼或原味烤土豆。

避免全脂奶制品。每天至少需要四份奶制品。然而，使用脱脂、1%或2%的牛奶会大大减少摄入的卡路里和脂肪。另外，选择低脂或脱脂奶酪或酸奶。

限制甜或含糖饮料。软饮料、果汁潘趣酒、果汁饮料、冰茶、柠檬水或混合饮料粉等甜味饮料含有大量空热量。选择水、苏打水或矿泉水来减少额外的卡路里。

烹饪时不要在食物中加盐。盐会使保留水分。

限制甜食和高热量零食。曲奇、糖果、甜甜圈、蛋糕、糖浆、蜂蜜、薯片热量高，营养少。尽量不要每天吃这些食物。相反，尝试新鲜水果、低脂酸奶、草莓天使蛋糕或椒盐卷饼作为低热量零食和甜点选择。

适量使用脂肪。脂肪包括食用油、人造黄油、黄油、肉汁、酱汁、蛋黄酱、普通沙拉酱、酱汁、猪油、酸奶油和奶油芝士。尝试低脂替代品。

以健康的方式烹饪食物。用油或黄油煎炸食物会增加热量和脂肪。烘焙、烧烤、烧烤和煮沸是更健康的制备方法。

运动。适度的运动可以帮助燃烧多余的卡路里。步行或游泳通常对孕妇是安全的。在开始之前询问医生哪种运动适合。

如果有以下情况，请咨询医生：

想知道一个适合目标增重目标

认为体重增加太多

在第二个或第三个三个月减肥

饮食失调使无法进食健康的食物

需要帮助制定良好的菜单计划以增加健康的体重

迅速增加体重。这可能是先兆子痫、妊娠相关高血压和严重健康问题的征兆