虽然大约三分之二的绝经后妇女晚上难以入睡,但大约90% 的人表示总体感觉疲惫不堪。更年期疲劳的症状是更年期的标准症状——焦虑、抑郁、潮热和盗汗——可能使人们几乎不可能睡个好觉。
请记住,更年期是许多女性生活中的自然过渡,而不是一种以虚弱疲劳为特征的疾病。经常感到疲倦是许多更年期女性的常见抱怨。
当睡眠不足而感到疲倦且精力不足时,可能会发现更难以专注于日常任务。曾经喜欢的活动听起来更像是一件苦差事,而不是一个美好的时光。
当处于更年期过渡期时,这些症状似乎具有挑战性。生活方式的改变会有所帮助。
可能有助于更年期疲劳的提示:
调整你的饮食模式
尝试在一天中更频繁地少食多餐。选择营养丰富的健康食品。睡前吃一顿大餐会影响睡眠,尤其是当患有胃灼热时。
锻炼
养成每天锻炼的习惯,但请确保在睡前至少三个小时完成锻炼。更年期的一个常见症状是由于荷尔蒙水平的波动而导致体重增加,定期锻炼可能有助于缓解更年期疲劳。
练习放松技巧
许多女性发现,深呼吸练习和冥想可以帮助她们在睡前平静下来。
戒掉咖啡因
避免兴奋剂,如咖啡(我知道,这可能很难)、茶、苏打水和香烟,尤其是在当天晚些时候。
晚上保持凉爽
让你的卧室通风,穿轻便的睡衣,把你的恒温器调低,以避免引发潮热,这是许多更年期症状之一。
何时向医生咨询绝经后疲劳
如果在自己管理睡眠方面遇到太多麻烦,医生可能会开出药物治疗来缓解疲劳并改善生活质量。
激素替代疗法(HRT)
围绝经期、绝经期和绝经后妇女会出现全部或部分绝经症状。这主要是由于他们体内的荷尔蒙变化。由于更年期的许多负面影响是由于缺乏雌激素造成的,因此有时治疗性激素替代疗法可以逆转其中一些症状。在女性健康方面,HRT 已被证明可以减少潮热、情绪波动和其他可能妨碍睡好觉的症状。
抗抑郁药
许多绝经后妇女发现像Prozac、Paxil 或 Effexor 这样的 SSRI 可以减少潮热。
其他药物
众所周知,避孕药和降压药等药物可以减少潮热。
持续气道正压通气,也称为CPAP
这是一种针对患有阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA) 的女性的治疗方法,在这种情况下,上呼吸道在睡眠期间被放松的喉咙肌肉间歇性阻塞。绝经后女性患 OSA 的可能性是绝经前女性的 3-6 倍。
由于OSA 会干扰睡眠并阻碍身体为血液供氧的能力,因此患有 OSA 的人醒来时会感觉自己几乎没有合眼。在 CPAP 治疗中,患者戴着面罩睡觉,该面罩与一台机器相连,该机器旨在通过持续的空气流动保持气道畅通。