什么是更年期记忆力和注意力下降？原因和治疗方案

更年期记忆力和注意力下降、原因和治疗方案

记忆力差、健忘和难以集中注意力会导致工作和家庭出现问题。大约60%处于更年期或围绝经期的女性报告说她们感觉自己处于“脑雾”中。在更年期的早期和中期，记忆力和注意力下降是很常见的。这种更年期记忆力和注意力下降可能令人担忧。

可能导致绝经期间正常健忘的身体主要变化是体内激素水平的降低。在围绝经期，你的雌激素水平会上下波动很多。这是许多女性经历与更年期过渡相关的症状的时候。雌激素是一种主要激素，可以在绝经前或绝经期间影响记忆。虽然绝对激素水平与认知功能无关，但在此期间发生的波动可能会在许多围绝经期和绝经期妇女遭受的记忆问题中发挥作用。

虽然老年记忆衰退通常与痴呆症或阿尔茨海默病有关，但研究表明，大多数绝经妇女在绝经后记忆力有所改善。

是什么导致更年期记忆力减退？

在女性健康方面，雌激素水平下降会导致许多不适，常见症状如潮热、盗汗、焦虑和情绪波动。这些更年期症状会让你彻夜难眠，让你感到疲倦和精神疲惫。一种被称为工作记忆的特殊类型的记忆——你吸收和操纵新信息的能力——在更年期的表现不如往常。

此外，研究人员认为雌激素可能在注意力、情绪、语言和记忆方面发挥作用。当雌激素水平波动时，大脑功能可能会受到影响。在一项研究中，研究人员将潮热的严重程度和频率与语言记忆的缺失联系起来。

更年期记忆和注意力不集中的医疗选择

激素替代疗法(HRT)通常不推荐用于更年期常见的记忆力减退。然而，因其他更年期症状而服用HRT的女性注意到她们的记忆力有所改善。

如果激素是更年期脑雾的罪魁祸首，你可能会认为激素疗法就是答案。曾经有人认为HRT可以防止绝经后的智力衰退，但这种想法已经失宠。

研究一再表明，HRT对预防智力衰退、痴呆或阿尔茨海默病几乎没有作用。

对抗更年期记忆丧失的非药物选择

锻炼

运动对身心都有好处！有规律的体育活动有助于大脑中细胞和血管的生长和修复。避免在一天中锻炼得太晚，因为这会干扰睡眠。运动医学建议绝经前和绝经后妇女每周至少进行30分钟的适度运动，每周5天。有氧运动和力量训练也可以帮助我们保持头脑清醒。

好好休息

睡眠不足会损害大脑功能。每天在同一时间上床和起床，营造健康的睡眠习惯。尽量不要依靠午睡、咖啡因或酒精来调节你的清醒。保持卧室凉爽和通风，以避免潮热，并采取措施减少任何其他睡眠障碍。

吃好

已发现富含omega-3脂肪酸的饮食可以改善记忆力和增强学习能力。海鲜爱好者会很高兴知道许多类型的鱼都富含omega-3，包括鲑鱼、新鲜金枪鱼、牡蛎和沙丁鱼。其他食物包括鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶、燕麦片、核桃和花生酱。许多种类的意大利面和面包都富含omega-3。你也可以在球芽甘蓝、羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜中找到它们。

喝红酒

虽然过度饮酒会对身体产生负面影响，但一些研究表明，每周几天喝一杯红酒可以帮助避免记忆问题。白藜芦醇是一种在葡萄皮中发现的天然化学物质，是一种抗氧化剂，可以保护脑细胞免受自由基的破坏。

玩记忆游戏

助记符可以用来帮助建立短期记忆的技巧和工具。例如，当遇到一个新人时，记住他们名字的一个好方法是大声说出来，并想一想这个人可能具有的以与他们名字相同的字母开头的品质。

学会减压

当我们感到压力时，我们的身体会释放压力荷尔蒙皮质醇。从长远来看，皮质醇的过量生产会损害我们的记忆力和学习能力。工作和家庭责任之上的老龄化压力可能是压倒性的。学会通过正念冥想和放松技巧来应对。许多女性发现瑜伽是锻炼和放松的好来源。