什么是经前综合症？

什么是经前综合症？

PMS代表经前综合症——一些人在经期之前和期间感觉到的情绪和身体症状。PMS是由身体在月经周期中经历的荷尔蒙变化引起的。

有些人每次来月经都会得到PMS。其他人只是偶尔得到PMS。可能有全部或部分常见的经前综合症症状。有些人根本没有PMS。

有两种主要的经前综合症症状：一种会影响身体，一种会影响情绪。

经前综合症的身体症状包括：

*渴望某些食物或比平时更饿

*乳房触痛、肿胀或疼痛

*感觉臃肿（胃部浮肿或饱胀）

*体重增加了一点

*头痛

*头晕

*手或脚肿胀

*关节或肌肉疼痛

*感觉比平时更累或需要更多的小睡

*皮肤问题，如粉刺

*胃部不适

*腹部绞痛或疼痛

经前综合症的情绪症状包括：

*感到悲伤、沮丧、紧张或焦虑

*情绪波动

*感觉比平时更烦躁或愤怒

*突然哭了

*感觉不是很社交或不想和人在一起

*难以集中注意力

*难以入睡或保持睡眠

*发生性行为的愿望发生了变化

出现其中一些症状而不是其他症状是很常见的。例如，可能有肿胀和乳房疼痛，但没有情绪波动或皮肤问题。它也可能因月而异：你可能会在一个月内感到疲倦和暴躁但下个月不会，或者一个月会抽筋但下个月不会。每个人都不同。

为了让医生正式诊断患有PMS，需要连续至少3个月出现PMS症状。它们必须在经期前5天开始，并干扰一些正常活动，例如上学、工作或锻炼。如果认为可能患有经前综合症，请每天记录经期和症状至少2-3个月。可以使用日历或我们的应用程序来跟踪PMS症状。

其他情况，如抑郁和焦虑、围绝经期和甲状腺疾病可能会像PMS一样，所以去看医生是确定发生了什么的唯一方法。

有些人患有非常严重的经前综合症，称为经前焦虑症(PMDD)。PMDD的症状可能真的很可怕，可能包括感觉失控、抑郁、惊恐发作，甚至有自杀的感觉。如果认为自己出现PMDD的症状，请尽快就医。

可以做些什么来缓解经前综合症？

许多有助于缓解抽筋的方法也有助于PMS。以下是缓解经前综合症症状的一些不同方法：

服用非处方止痛药，如布洛芬(Advil)、萘普生(Aleve)或对乙酰氨基酚(Tylenol)。始终遵循瓶子上的说明。如果对阿司匹林或严重哮喘过敏，请在服用止痛药前咨询医生。

*进行有氧运动，例如步行、跑步、骑自行车、游泳或任何能提高心率的活动。定期锻炼（一周中大部分时间至少30分钟）是理想的。

*做呼吸练习、冥想或瑜伽。

*得到充足的休息。每晚有规律的睡眠可以帮助缓解压力、情绪变化以及感到疲倦或疲劳。

*吃健康的食物，如水果、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、全谷物和酸奶。

*限制脂肪、盐、糖、咖啡因和酒精。

*确保在饮食中摄取足够的维生素，或服用维生素补充剂。如果没有获得足够的钙，请每天补充1200毫克的钙。镁和维生素E也可能有帮助。

*使用激素避孕（如避孕药、贴片、戒指、植入物和激素宫内节育器）。医生可以帮助找到对PMS有帮助的避孕方法。