如果想怀孕，应该吃什么？

如果想怀孕，应该吃什么？

吃各种好食物对于健康的怀孕和婴儿非常重要。放入体内的营养直接影响宝宝的出生体重和健康——即使在他们出生后也是如此。

许多人发现他们需要改变他们的饮食，这样他们才能拥有最健康的怀孕。改变饮食方式可能很困难——在去掉不健康的食物之前，先添加更多的健康食物可能会更容易。

以下是孕前均衡饮食的一些提示：

新鲜水果和蔬菜

吃水果和蔬菜是获取大量不同维生素和营养素的好方法。

碳水化合物

吃的食物的一半多一点应该是碳水化合物（碳水化合物）。尝试从全谷物中获取大部分碳水化合物，例如糙米、燕麦、藜麦、大麦、玉米和全麦面包。

限制加工和含糖碳水化合物，如饼干、蛋糕、糕点和白面包。

蛋白质

蛋白质有助于胎儿成长。可以从肉类、奶制品和豆腐中获取蛋白质。坚果、豆类、种子、扁豆、豌豆和深色绿叶蔬菜（如菠菜和西兰花）也是很好的蛋白质来源。

如果是素食主义者或纯素食者，仍然可以健康怀孕并从非动物来源获得大量蛋白质。但最好告诉医生饮食，这样他们就可以确保摄入足够的蛋白质。

脂肪

某些脂肪是健康的，可以帮助吸收维生素。例如，坚果、鱼和蔬菜中的脂肪对非常有益，尤其是在怀孕期间。

限制奶制品、红肉、猪肉、油炸食品和垃圾食品中的不健康脂肪。寻找饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇含量低的食物。

纤维

可以从水果、蔬菜和全谷物中获取纤维。

每天至少吃3-5份纤维是很好的。

盐、糖和垃圾食品

限制含糖食物和饮料（如糖果、苏打水和冰淇淋）。

限制咸、脂肪、加工零食（如薯条）。

尽量避免加工食品和快餐。

遵循完美的饮食几乎是不可能的，偶尔放纵一下也没关系。但是在怀孕前和怀孕期间尽量吃得健康。不要忘记多样化——吃许多不同种类的健康食品可以帮助获得均衡的饮食，让不会对饭菜感到厌烦。

怀孕后，每天需要多摄入100至300卡路里的热量——怀孕是一项艰苦的工作！