饮食、锻炼对怀孕有什么影响？

饮食、锻炼对怀孕有什么影响？

当人们有压力时，他们往往会以不太健康的方式进食。持续的压力已被证明会导致体重增加，而体重增加和肥胖又与生育问题有关。另一方面，有些人通过节食来应对压力，或者发现他们在承受很大压力时会失去食欲。

研究发现女性肥胖与不孕症之间存在联系。即使稍微超重也可能影响生育能力。需要注意体重秤的不仅仅是女性。肥胖也会对男性生育能力产生负面影响，导致精子数量减少。

正如超重会导致生育问题一样，体重过轻或饮食不足也会影响生殖潜力。体重过轻会导致闭经，没有月经周期就意味着没有排卵。没有排卵就不能怀孕。

一般来说，营养专家建议避免极端节食和提倡消除整个食物组的饮食计划。有一些“生育饮食”宣扬一些不合理的做法，他们的建议几乎没有或根本没有研究。

任何想要怀孕的人都应该注意饮食和整体营养。均衡的饮食，包括全谷物、大量的蔬菜和水果、健康的脂肪和蛋白质，是大多数人应该追求的目标。

锻炼

进行健康的运动可以帮助减轻压力并让身体更健康。如果这对来说是一个因素，锻炼还可以促进健康的体重管理和减肥。美国卫生与公众服务部建议成年人每周进行150到300分钟的运动（如果运动强度很大，则为75到150分钟）。

一切都是为了平衡；过多的运动会对生育产生负面影响。一项令人惊讶的研究着眼于锻炼习惯对体外受精(IVF)结果的影响。这项包括约2,000名女性的研究发现，自称经常锻炼的人怀孕的可能性并不比自称从未锻炼过的女性高。

报告说在过去一到九年中每周锻炼四个或更多小时的女性通过IVF活产的可能性降低了40%。

参与者经历植入失败或流产的可能性也增加了两倍，取消治疗周期的可能性增加了三倍。一般来说，参加有氧运动（例如有氧运动、跑步或游泳）的女性在体外受精后成功活产的几率会降低30%。

如果想减肥，那么可能需要每周锻炼四个小时或更长时间。但如果只是喜欢健身房，根据这项研究，可能想减少一点，至少在有氧运动上是这样。

在极端情况下，如果有强迫性运动的问题，就有可能对生育能力产生负面影响，更不用说对整体健康造成的风险了。